3-6岁儿童增高补钙食谱、含钙量多食物有哪些?

3-6岁儿童增高补钙食谱(附含钙高食物表)。要想让孩子长高,有一些补钙的食谱家长有必要了解一下,不过,也不要过度补钙,否则会适得其反的,下面3-6岁儿童增高补钙食谱推荐,还有含钙高的食物表,来参考一下。

3-6岁儿童增高补钙食谱

1、猪肝鸡蛋有补钙的效果

先准备好食材新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋—个,大米100克,再将大米放在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用,隔日一次。

2、猪骨菠菜汤

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中含有相应的酶,因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。做法:新鲜猪脊骨350克,菠菜200克,取砂锅加水煮(出锅前10分钟放入菠菜),加入调料,饮汤吃菠菜。

3、给孩子吃鱼泥烩烂面

将西红柿去皮切小块,鱼肉加盐捣烂;二是烧热底油,炒西红柿,然后加入鸡汤,最后是放调味品,待汤滚后下入面条,再开后,调小火,下入鱼泥,慢慢熬一熬,闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高,还有利于宝宝大脑发育,变得更聪明。

儿童增高补钙的食物有

1、奶制品

牛奶,当中的钙、磷比例非常适当,有利于钙的吸收,每150克的酸奶则可以满足10岁以下儿童所需钙量的1/3,还有奶酪也是不错的补钙食物。

2、芝麻酱

芝麻酱当中的钙含量,甚至能够超过牛奶,家长可以用芝麻酱当做各种食物的配料。

3、虾皮

钙含量也比较充足,在宝宝的饭菜当中加入适量的虾皮,不但能够补钙,还能够增强食欲。

4、海参

每100克海参当中含有钙量285毫克,且特别容易消化,比较适合儿童食用。

5、紫菜

每100克紫菜当中含钙264毫克,平时儿童可以适当的多吃一些紫菜。

6、秋葵

秋葵当中的钙含量特别丰富,能够与牛奶相比,一岁以后的儿童都可以食用,且秋葵还富含丰富的铁、蛋白质以及维生素,对儿童的生长发育有很大的帮助。

3-6岁儿童增高补钙食谱、含钙量多食物有哪些?

补钙≠长高?注意4个误区不要范

错误1:过量补钙

人体通过饮食摄取钙是有一定的比率的,多余钙质的排出会加大宝宝身体的负担,如加大胃肠道、肾脏的负担等。过度的补钙,不利孩子健康,当然也包括长高。

错误2:喝骨头汤补钙

动物的骨头中确实含钙高,但这种钙属于生物钙,很难与骨头分离,有人测试1公斤肉骨头炖汤,两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg左右,远不及一杯250ml牛奶中所含有的高达近300mg的钙量。

错误3:补钙不补维生素D  

维生素D可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的金钥匙,服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂,或者让孩子多晒太阳,否则就是吃再多的钙片,孩子照样会缺钙。

错误4:吃奶片补钙 

是不是觉得牛奶干吃片每板营养与一杯鲜奶的营养含量相当?其实,这样的想法是错误的。牛奶片在烘干和压制等生产过程中,其中的钙等营养物质已经固化,并且通过多道生产工序,人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。还有鲜牛奶中除含有高质量的钙外,还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质,这些都是奶片无法相比的。

3-6岁儿童增高补钙食谱、含钙量多食物有哪些?

含钙量多的食物

其实在日常生活中,含钙量多的食物较多,父母们完全可以将这些食材进行搭配,然后再给孩子食用,毕竟不同的食材,其中的营养成分也有区别,不同的搭配方式,对于孩子营养全面更有帮助,这里下面就给大家介绍含钙量多的食物。

含钙高食物表
食物名做法
黑大豆能够和白米饭一起煮,还可以碾成黑豆豆浆
生鸡蛋吃煮鸡蛋所吸收的营养会更多
牛乳剁碎并与三角饭团混和

除了通过吃的方式给孩子补钙外,对于其它方面的能量补充也是有所必要的,能吃好补充好更多的营养钙质的同时,还需要加以合理的锻炼,以促进宝宝对钙质的吸收,同时在补钙其实要多带孩子去医院做检查,一旦发现孩子钙质正常,就要停止补钙。

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