很多人会问八卦君，到底什么运动才是比较好的运动，自己好像真的不适合运动，跑步膝盖疼，跳广场舞气喘吁吁，难道自己只适合在沙发上躺着吗？其实不然，其实运动并不是一件特定的事，我们平时最多的走路，也是运动的方式之一。

随着科技的发展，很多APP或者一些智能手环，都拥有了计步的功能，这样更加促进走路这项运动的发展。很多人看到别人今天走路2万步，居然超过自己，第二天就走25000步，大概12.5公里。就这样一直内卷下去，八卦君看到有人居然一天可以走六七万步，走路虽有利于健康，但是并不是越多越好，不顾自身实际情况，互相盲目攀比，更是不可取的。

一天走多少步比较好

这个问题其实就是一个伪命题，就好比问每天吃多少饭比较好一样，每个人的饭量都不相同，干的工作也不同，怎么可能简单粗暴的划定一个标准呢？

走路也是如此，一些肥胖人群，或者关节有问题的、运动基础差的、有一些慢性病的人群等等，要结合自身的实际情况来看，找到适合自己的运动强度。

卫生部相关报道显示，曾有机构做过一项关于走路与死亡率的调查，该调查了平均年龄72岁以上的1.8万名人群。调查发现，每增加1000步，死亡率下降15%，当达到7500步时，刚好不增不减，因此认为7500步是比较适合的一个数值。不过，我们前文也提到，这个并不是个准确的数字，还是要从实际情况出发。

如何健康走路锻炼

有部分小伙伴，平时上班没有时间等原因，会选择周末的时候增加运动量，就好比熬夜后睡一天，期望可以把缺的觉补回来一样。

这种方式并不可取，平时没有运动的习惯，周末的时候突然增加运动量。不仅过后可能会出现肌肉酸痛，影响工作日上班，甚至会增加腿部肌腱拉伤、膝盖损伤、脚踝扭伤等风险。

虽然走路是比较简单的锻炼，但是也要遵循循序渐进、因人而异的原则。比如上文提到的7500步的运动量，可以先把目标降低为2000步甚至更低，当身体适应以后，就可以慢慢开始增加运动量。

不仅要控制运动量，还需要控制运动强度，比如说年轻人体质好，那就可以适当走得快一点，如果年纪比较大，或者身体有上文提到的一些问题，那就可以放慢脚步，待身体素质提高以后，再慢慢根据实际情况调整速度。

倒着走会更好吗

倒着走会比正常走路消耗更多的卡路里，而且由于倒着走重心后移，可以保持良好的体态，避免驼背的发生。

但是，倒着走的缺点也是十分明显的，尤其是老年人，一定要注意。倒着走眼睛看到的视界比较窄，更容易发生危险，所以千万不要在大马路上倒着走。还有倒着走容易摔跤，需要多加练习，如果天生平衡性较差，就不必强求了。

结语

走路锻炼身体，相对于其他运动更加容易坚持，所以我们在开始以后，一定要坚持下去，这样经过日积月累，好处会越来越多，不仅是身体健康方面，由于长时间的坚持，培养的好习惯对生活的帮助更大。