25000步大概多少公里(每天走25000步有危害吗)
很多人会问八卦君,到底什么运动才是比较好的运动,自己好像真的不适合运动,跑步膝盖疼,跳广场舞气喘吁吁,难道自己只适合在沙发上躺着吗?其实不然,其实运动并不是一件特定的事,我们平时最多的走路,也是运动的方式之一。随着科技的发展,很多APP或者一些智能手环,都拥有了计步的功能,这样更加促进走路这项运动的发展。很多人看到别人今天走路2万步,居然超过自己,第二天就走25000步,大概12.5公里。就这样一
很多人会问八卦君,到底什么运动才是比较好的运动,自己好像真的不适合运动,跑步膝盖疼,跳广场舞气喘吁吁,难道自己只适合在沙发上躺着吗?其实不然,其实运动并不是一件特定的事,我们平时最多的走路,也是运动的方式之一。
随着科技的发展,很多APP或者一些智能手环,都拥有了计步的功能,这样更加促进走路这项运动的发展。很多人看到别人今天走路2万步,居然超过自己,第二天就走25000步,大概12.5公里。就这样一直内卷下去,八卦君看到有人居然一天可以走六七万步,走路虽有利于健康,但是并不是越多越好,不顾自身实际情况,互相盲目攀比,更是不可取的。
一天走多少步比较好
这个问题其实就是一个伪命题,就好比问每天吃多少饭比较好一样,每个人的饭量都不相同,干的工作也不同,怎么可能简单粗暴的划定一个标准呢?
走路也是如此,一些肥胖人群,或者关节有问题的、运动基础差的、有一些慢性病的人群等等,要结合自身的实际情况来看,找到适合自己的运动强度。
卫生部相关报道显示,曾有机构做过一项关于走路与死亡率的调查,该调查了平均年龄72岁以上的1.8万名人群。调查发现,每增加1000步,死亡率下降15%,当达到7500步时,刚好不增不减,因此认为7500步是比较适合的一个数值。不过,我们前文也提到,这个并不是个准确的数字,还是要从实际情况出发。
如何健康走路锻炼
有部分小伙伴,平时上班没有时间等原因,会选择周末的时候增加运动量,就好比熬夜后睡一天,期望可以把缺的觉补回来一样。
这种方式并不可取,平时没有运动的习惯,周末的时候突然增加运动量。不仅过后可能会出现肌肉酸痛,影响工作日上班,甚至会增加腿部肌腱拉伤、膝盖损伤、脚踝扭伤等风险。
虽然走路是比较简单的锻炼,但是也要遵循循序渐进、因人而异的原则。比如上文提到的7500步的运动量,可以先把目标降低为2000步甚至更低,当身体适应以后,就可以慢慢开始增加运动量。
不仅要控制运动量,还需要控制运动强度,比如说年轻人体质好,那就可以适当走得快一点,如果年纪比较大,或者身体有上文提到的一些问题,那就可以放慢脚步,待身体素质提高以后,再慢慢根据实际情况调整速度。
倒着走会更好吗
倒着走会比正常走路消耗更多的卡路里,而且由于倒着走重心后移,可以保持良好的体态,避免驼背的发生。
但是,倒着走的缺点也是十分明显的,尤其是老年人,一定要注意。倒着走眼睛看到的视界比较窄,更容易发生危险,所以千万不要在大马路上倒着走。还有倒着走容易摔跤,需要多加练习,如果天生平衡性较差,就不必强求了。
结语
走路锻炼身体,相对于其他运动更加容易坚持,所以我们在开始以后,一定要坚持下去,这样经过日积月累,好处会越来越多,不仅是身体健康方面,由于长时间的坚持,培养的好习惯对生活的帮助更大。
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