无痛改善圆肩驼背的小技巧一个分享，原理分析！

在睡觉的时候，将手肘向外打开。或者在手肘下垫个小枕头，让双手手心朝上，手臂也就自然向外扭转。( 睡姿如下图)

这个方法来自生物医学博士杨定一的《好睡》,主要是为了改善睡眠，但同时也能放松我们筋膜和身心，重构身体的结构章。我自己这样做，整个身体很舒展，入睡也快了!最近发现手肘窝已经自然朝前了，肩膀也不内扣了。

原理：

因为我们的手一向都是往內摆放的，习惯往前缩。如果将手往外打开，这个动作就像是踩了刹车，让身体体会到，原来过去是习惯性的驼背呀，通过这个刹车，也是让身体有意识地调整回健康姿势。

之前看IU和李孝利的综艺，IU在民宿里睡着的样子，就是手肘打开的(图三)。其实在瑜伽或者肩周炎的康复里，也会看到这个动作哦~

推拿科的医生和我说过，圆肩驼背会导致身体内脏被挤压，累积到一定程度，就容易出现问题。因此，大家都可以试试通过打开手肘改善驼背哦!

从更深层面来说，体态即身心，当你打开手肘，打开的不仅是关节，也是打开身心障碍，打开更通畅的呼吸，打开防御的自己身。