吃到几成饱才更长寿健康?(吃过饱会很伤“心”)

刚过完春节长假,亲朋好友齐聚一堂,珍馐佳酿,其乐融融。吃、喝、玩、乐嗨不完,常常这顿还没消化,下顿就又开始了。但是吃得太饱后,总觉得心脏不舒服,为什么会出现这种情况呢?

吃太饱会怎么样?

吃得过饱的确可以引起心绞痛,原因是饱餐后心脏负担增加,从而引起供血不足。

我们身体里面的器官都是相互联系的。如果一次吃得太饱,那么就会使胃部和消化系统整个人都会感觉到不适。心脏不舒服的原因可能是由于吃得太饱,使心脏供血的压力变得更大。心脏工作量增加,自然会感觉到有些不舒服。建议在吃饭的时候要细嚼慢咽,不要暴饮暴食。

每餐以后人体的产热量,即使在不活动的情况下,也会大大增加,大量进食后更加明显。这意味着餐后人体代谢需氧量也会大幅度增加,心脏必须玩命工作才能满足机体代谢的需求,从而使心脏的负荷水平也大大增加。

吃到几成饱才更长寿健康?(吃过饱会很伤“心”)


饱餐后,机体为了充分消化和吸收各种营养物质,一方面血液大量地向胃肠道分流,使其它组织血供相对减少;另一方面,消化液分泌明显增加,从而影响了冠状动脉的供血。饱餐,特别是饱餐的血脂水平骤增,血液粘稠度增加,从而引起血流速度减缓,外周血管阻力增大,心脏负荷增加,同时血小板易聚集导致血栓形成,堵塞冠脉。饱餐使外周血压明显下降,原有高血压者血压下降更加明显,并且将持续1小时左右才恢复到餐前水平;若伴随大量饮酒,血压下降更明显。当血压下降突然显著时,会影响冠脉灌注压。尤其是室性早搏的患者,建议避免饱餐。

吃到几成饱才更长寿健康?(吃过饱会很伤“心”)


几成饱才更长寿健康?

英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年!

少吃≠吃太少,“少食”也是有科学定义的,大概吃到七分饱就够了。

那怎样才叫“七分饱”呢?---胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。


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